Trainingsplan


zwei Aufwärmsätze vor jeder Muskelgruppe mit jeweils 10 Wdh. und der Hälfte des Trainingsgewichts
einen Aufwärmsatz vor jeder Übung mit jeweils 10 Wdh.

Tag 1: Brust & Bizeps
IBD (5 Sätze)
Schräg- BD mit KH (3 Sätze)
Fliegende auf SB (3 Sätze)
Bizeps Sz-Curls (3 Sätze)
KH- Hammer (3 Sätze)
Scott-Curls (3 Sätze)

Tag 2: Schulter & Trapez
Frontdrücken (4 Sätze)
Seitheben (3 Sätze)
Shrugs (3 Sätze)
vorg. Seitheben (3 Sätze)

Tag 3: Pause

Tag 4: Rücken & Trizeps
Rudern (3 Sätze)
Frontziehen eng (3 Sätze)
Nackenzug weit (3 Sätze)
LH- Frontzug (1 Satz)
Innenbankdrücken (4 Sätze)
Trizepsdrücken (4 Sätze)
Seil (3 Sätze)
Dips (1 Satz)

Tag 5: Beine
Kniebeuge (4 Sätze)
Beinbizeps (4 Sätze)
Waden (4 Sätze)

Tag 6: Pause

Tag 7: Pause

Beispielpläne könnt ihr euch unter dem Menüpunkt "Downloads" ziehen.