Ich bin bisher davon ausgegangen, das das Training am erfolgreichsten ist, wenn man jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche trainiert.
Hab mir mal die Trainingspläne heruntergeladen, und gesehen, das die Muskelgruppen DIREKT nur einmal trainiert werden. ist das ein effektiver Masseaufbauplan?
Sicherlich lässt es sich so besser mit den Pausentagen zwischen den Trainingstagen vereinbaren.
Oder reicht sogar die indirekte belastung als trainingseinheit, so wird ja z.B. der Bizeps auch am Rückentag beansprucht, und somit ein zweites mal trainiert...

Oder sollte ich doch lieber bei meinem 2er Split für den MASSEAUFBAU bleiben?
Wie sind eure Erfahrungen.

Das hängt auch viel mit der genetischen Veranlagung ab. Bei manchen passt es am besten, wenn sie 2 Mal pro Woche den entsprechenden Muskel belasten, bei Anderen wiederum spricht der Muskel besser an, wenn er nur einmal in der Woche trainiert wird.
Probier es aus! Ich habe auch schon so trainiert und war ganz zufrieden. Wichtig dabei ist, dass Du den Muskeln immer wieder einen neuen Anreiz gibst, d.h. mache einen Plan nicht länger als 8-12 Wochen.
Auf die indirekte Belastung würde ich mich nicht verlassen, da sie die kleinen Muskelgruppen nicht genug isolieren, um ihnen wirklich einen Reiz zum Muskelaufbau zu geben.
Zusätzlich solltest Du natürlich die Ernährung (Eiweiß, Creatin,...) nicht außer Acht lassen und Dir ne Erholungszeit von ca. 48 Stunden für die kleinen und bis zu 72 Stunden für die großen Muskelgruppen gönnen.

Bin gerade am austüfteln eines neuen Plans, sobald er ausgereift ist werd ich ihn online stellen... meine ernährung hab ich ganz gut umgestellt, 2,4g EW pro Kg, genügend kohlenhydrate vor dem Training, jetzt wieder amino liquid, in der massepahse muss man ja auch nicht so aufs fett achten
wenn ich dann noch das creatin einbau das hoffenlich bald kommt...