Bin grundsätzlich ja nicht unzufreden mit mir, aber ihr wisst ja, man(n) will immer mehr ;)
Breiterer Rücken, schöner Lat, und massige Bizeps... Schreibt mir wie ihr diese Ziele erreicht habt.

Naja,

die einzige Richtlinie, die man beachten sollte ist hartes Training (regelmäßig 2-4mal pro Woche), gute Ernährung (viel Protein, gesunde Fette) und Erholung. Hört sich nach einem alten Spruch an, ist aber so ;-)
Dann liegt es natürlich auch an den Genen des Trainierenden. Aber auch bei schlechter Veranlagung lässt sich einiges rausholen. Als sehr wichtig empfinde ich die Phase direkt vor und direkt nach dem Training. Ca. 1h vor dem Training nochmal schnell verdauliche Kohlenhydrate einnehmen und Du bekommst einen Extra-Schub an Energie. Im direkten Anschluss ans Training auch nochmal kurzkettige Kohlenhydrate (Weizenbrot, Kuchen, Kohlenhydrat-Riegel, schneller Gainer) und die restliche Tageszeit ca. alle 2-3h ca. 30-40g Protein zu Dir nehmen (Fleisch, Shakes,...).
Als Ausgleich viel Gemüse und etwas Obst essen. Werden diese Regeln alle befolgt, was garnicht so einfach ist, dann wird die Gewichtszunahme (größtenteils Muskelwachstum) zum Selbsläufer.

Gruß der Bone

welche übungen Machst du für Die breite des Rückens und für Lat? Das is die Eigentlich Frage ;)

Zurzeit beginne ich mit drei Sätzen Kreuzheben, dann drei Sätze Rudern am Turm und als Letztes kannst Du dann noch mit Frontziehen mit breitem Griff oder vorgebeugtes Rudern dein Rückentraining vollenden. Dies solltest Du dann zweimal die Woche über ca. acht Wochen machen. Danach solltest Du einen sichtbaren Erfolg sehen. Zur Trainnigseinstellung kann ich Dir nur meinen Spruch unter Mitgliedern zu Herzen legen. Das sollte reichen